[生活習慣篇]養成五種習慣，讓你頭皮屑自然消失 @ 就是愛髮

之前站長已經介紹過有效抗屑的洗髮精以及自行DIY去屑保養的辦法，如果還能搭配以下好習慣，那麼離無頭皮屑之日不遠矣～

1.要經常洗頭

養成好的頭髮保健習慣絕對是預防油頭和頭皮屑最重要的關鍵，在台灣這種濕熱的氣候下，一天洗頭一次絕對是必須的。站長甚至每天都會洗兩次頭，因為早上站長做完拉筋運動後會留點小汗，留在頭皮的和水會容易讓頭皮長痘痘和阻礙角質代謝，自從早上也養成洗頭的習慣後，站長的脂漏性皮膚炎和出油情況改善很多，但是兩次的其中一次務必使用天然成分的洗髮精，否則會讓頭皮太乾。

(圖片擷取於網路)

2.避免使用髮膠、髮泥、和髮臘　

這些塑髮產品含有許多化學成分不說，光是它們黏膩難以清洗的特性就足以讓你的毛囊窒息。髮膠、髮泥、髮臘都會阻塞頭皮呼吸和正常代謝，加重出油、發炎、頭皮屑的症狀。不瞞你說，站長在高中的時候本來只有頭皮出油的情況，但為了耍帥而天天塗抹木村拓哉代言那款G髮臘，結果這造成我嚴重的脂漏性皮膚炎，從此健康的頭皮一去不復返。在此奉勸各位年輕朋友，不要為了耍帥常常使用髮臘，保證你會後悔的，重點是對把咩毫無幫助...你不如把那些時間拿來健身、改善穿衣和談吐。

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3.多在陽光下從事戶外活動

已經有許多研究表明，維他命D3有助於改善各種皮膚病包括：濕疹、頭皮屑、脂漏性皮膚炎。而最好獲得維他命D3的方式是什麼？就是曬太陽，而且在太陽下活動有助於加速維他命D3的合成。但是要注意不要過於曝曬，這樣反而會加重各種皮膚症狀，最佳日光浴時間為早上五點到七點以及下午五點到六點。根據站長的經驗，在陽光下慢跑是最佳的運動，可以讓你快速出汗、加速身體代謝，但記得跑完後要洗頭，才能把從毛孔代謝的髒東西洗淨。

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4.管理好你的情緒及壓力

適當的壓力有助於人積極向上，但似乎現在我們面臨越來越多的不良壓力。站長曾經有一年的時間在一間超爛的公司工作，上司和客戶不斷地侵犯到我的私生活，那段時間站長的脂漏性皮膚炎和臉上的痘痘都特別嚴重，而脂漏性皮膚炎會讓頭皮很癢又加重我的壓力，總之整個就是惡性循環...說也奇怪，在我辭職後不到一個月頭皮長痘痘的情況就改善很多，從此我就特別注意壓力和情緒的管理，只要身邊任何人、事、物讓我感到不愉快，我都會盡快遠離。

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5.在你的飲食裡加入含鋅和維他命B群的食物

如果你有看過站長對於洗髮精成分分析的文章，應該還記得某些洗髮精裡都會加入鋅和維他命B群。是的，這兩種成分均有助於提高身體抵抗力(尤其是男性)，可以加強抵抗容易造成皮膚症狀的真菌(如:馬色拉菌、念珠菌)。常見的鋅來源有：南瓜籽、牡蠣、腰果、鷹嘴豆、可可粉、草飼牛肉、羊肉。常見的B群來源有：全麥麵粉、糙米、動物肝臟、蛋黃。站長知道，依照台灣人喜歡省錢的個性，一定會把重點放在植物性營養來源，但是依照我的實踐經驗，動物性蛋白質遠遠好過植物性蛋白質，千萬不要省這小錢而未來在醫藥上花大錢，因此建議以動物性蛋白質為主、以植物性蛋白質為輔。